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云开工,云开学,护眼全攻略!

电话:0354-5678120      山西平遥康明眼科       我要咨询    作者:康明眼科 

  2020年的中国传统春节,全民紧绷的神经都被一串串更新的数字不断撩拨着,伴随着疫情的爆发,大家的心情逐步迈向深渊,但终我们还是选择了坚强的面对灾难,积极的继续生活和工作。
 
  依赖于发达的通讯技术和互联网能力,云干杯、云聚餐让我们时刻在线、不会失联。云办公,云学习,让我们工作不断档,停课不停学。
  当我们感叹科技的力量改变生活时,您是否意识到,宅家上班和学习,是对“用眼负荷”的一次极限挑战。眼睛干涩、酸胀,黑眼圈,模糊,视力下降,甚至头疼,眩晕,这些症状是不是已经悄然出现在生活中了?
 
  特殊时期,护眼全攻略,赶紧参照执行吧:
 
  一、调整电脑背景光
  在使用电子产品时,尽量控制进入眼睛的光线强度,如果室内环境过暗而屏幕亮度过亮,形成明暗的高反差,都会对眼健康带来伤害。
 
  建议根据室内的照明光线强度,将屏幕亮度调节到感觉较舒适的程度,另外室内照明光源不能直对眼睛照射,也不能直接投照在电子产品屏幕上,以免引起更多的发散光反射。
 
  二、调整用眼距离,控制用眼时长
  长时间近距离用眼,是引起视疲劳和近视发生发展的根源,不论看书或是使用电子产品,建议保持33~40cm的标准用阅读距离;看电视时建议在3m以上‘’电脑办公,建议眼睛距离屏幕60cm以上。
 
  持续用眼40分钟,建议休息10-15分钟,眺望5米以外的远处(视线所能及的尽量远距离),让眼睛充分放松。
 
  三、增加室内湿度,缓解眼睛干涩
  “干眼症”,不仅会引起眼睛的不适感,由于泪膜的不稳定,使得眼表微环境被迫坏,更容易引起其它眼病的发生,建议减少空调使用,必要时上班族可尝试使用桌面加湿器增加周围环境湿度,或者配合使用不含防腐剂的“人工泪液”,为眼睛补充水分,缓解干涩及疲劳。
  四、注意用眼卫生,眼妆清洗干净
 
  化妆品中的颗粒及大分子物质会引起眼周毛孔及腺口的阻塞,影响循环代谢,增加眼睛感染的风险和眼睛干涩的不适症状。
 
  建议生活中注意用眼卫生,勿揉眼,勿拉扯眼睑,化妆及卸妆时避免化学物质进入眼内,另外疫情期间外出建议配戴护目镜。
 
  五、均衡营养,适量补充叶黄素
  富含蛋白和叶黄素的食物有益于视力健康
 
  蛋白类:鱼、虾、动物肝脏、豆制品、坚果等
 
  叶黄素类:西兰花、蓝莓、胡萝卜、玉米等水果及蔬菜减少甜食及碳酸类饮料的摄入注意钙剂的适量补充
 
  六、坚持每天两次眼保健操
 
  眼保健操,能有效改善眼周血液循环,缓解视疲劳,增强眼睛的“免疫力”
 
  建议:每天上、下午各做一次眼保健操,特别需要注意手、面部清洁卫生,找准穴位,认真操作。
 
  七、配戴防蓝光眼镜,保护黄斑健康
 
  蓝光,是电子屏幕中的隐形杀手。长时间的蓝光辐射会损害视网膜黄斑健康,引起视力下降,视物变形甚至引起黄斑裂孔、视网膜脱离等严重影响视力及生活的健康问题,建议需长时间使用电子屏幕时可配戴防蓝光过滤有害辐射。选择防蓝光眼镜时需核实生产许可证及医疗器械字号的“医用射线防护眼镜”。
  八、规律作息时间,保证充足睡眠
 
  上班族和学生族避免不了长时间用眼,可以根据以上7个步骤缓解用眼压力,但是缓解疲劳好的方法就是休息,大家都知道,身体累了需要睡觉,眼睛累了也一样哦。