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66爱眼日——科学防控近视,拥有光明未来!

电话:0354-5678120      山西平遥康明眼科       我要咨询    作者:康明眼科 

6月6日是第25个全国“爱眼日”,
今年的爱眼主题为:
“视觉2020,关注普遍的眼健康”
眼睛是心灵的窗户。为进一步普及眼健康知识,人人拥有一双健康明亮的眼睛,康明眼科医院在66爱眼日来临之际,特推出系列眼健康科普知识,希望对大家能有所帮助。

 

近视的形成原因究竟是什么呢?

 
01

不健康的用眼习惯

睡眠时间不达标、课后作业时间和持续近距离用眼时间过长等不良用眼行为在青少年中普遍存在。另外,躺在床上看书、行走时看书或者在车内、强光或暗光下看书均不利于眼睛发育,容易增加近视的风险。
 
02

户外活动时间少

户外活动时间增加与近视患病率下降密切相关。研究证明每天40~80 min户外活动可减少20~50%的近视发病率。从公共卫生角度,增加户外活动时间风险低,是预防近视的较经济的手段。而不少家长过早关注儿童各种技能培训,却忽视了户外活动的重要性。
 
03

电子产品泛滥

学生不科学使用电子产品,长时间盯着电子屏幕,眼睛一直处于睫状肌调节疲劳状态,也增加了青少年近视的风险。
 
04

遗传

近视与遗传也存在一定关系。近视并不是遗传病,但有一定的遗传倾向。比如,父母都近视,且度数较高,那么孩子就容易发生近视,或者近视的年龄相对早一些。如果父母双方都近视,尤其是高度近视的话,建议及早带孩子做眼部健康筛查。
 
05

营养不均衡

偏食、挑食等不良的饮食习惯会导致营养摄入失衡,其营养物质的供给长期不平衡或长期缺乏某些微量元素等从而诱发近视。研究表明钙、锌、硒、铬、铜等微量元素均与眼睛发育相关;维生素家族如维生素A,维生素B1均都是“护眼卫士”。如饮食不均衡导致微量元素或维生素缺乏,也会增加近视的风险。还想咨询眼部其他问题,请直接点击这里>>在线咨询,获得一对一服务<<
 

那么, 应该如何预防近视

 

合理用眼,预防近视

 

(一)应限制线上学习的电子产品使用时间

1.非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

2.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境,家长应起表率作用。

3.线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

4.减少线上学习外的视屏时间,除线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

 

(二)读写姿势

1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。

2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

 

 

(三)增加自然光条件下户外活动,让眼睛放松

1.每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。

2.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。

3.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

4.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。

5.在家可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

 

(四)合理安排每日生活。

1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

2.居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。

4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

 

(五)注意手卫生和眼健康

1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。

4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。
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