假期是近视增长高峰期，这份护眼“秘籍”快收藏！

电话:17534996017/0354-5623171/5628668 山西平遥康明眼科 我要咨询作者:爱眼小楠

假期，不少家长因为工作繁忙，白天上班没时间陪伴孩子，孩子在家长时长看动画片、玩手机加上户外锻炼不足、没有规律的作息时间安排、家庭光环境不健康等，导致孩子的视力悄悄亮起红灯。一个假期过去，有的孩子近视度数甚至能增加200-300度。

为此，爱眼为大家科普儿童青少年居家护眼小妙招！

01

电子设备使用

要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持适当的室内温湿度。看电子设备时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的好方法，用温毛巾闭上眼睛10-15分钟。如果干眼症严重，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或去医院。

02

看电子设备较佳间距

小学生看电子设备时长每一天累计不得超过2.5小时，每一次不得超过20分钟；中学生看电子设备时长每一天累计不得超过4小时，每一次不得超过30分钟。看电子屏幕的有效用眼习惯建议还是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

03

保证良好的用眼环境

光源过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光源不足时，打开屋子大灯和台灯辅助进行双光源照明，或者直接选用符合国家标准的护眼吸顶灯或者台灯。

寒假居家学习期间，家长们要注意孩子的用眼环境，屋子光源较暗时，应打开屋子大灯和台灯，提高室内光源，避免眼疲劳。

04

规律作息，均衡饮食

不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜，多吃富含维生素A、叶黄素、维生素B2、含钙、含锌的食物。

小学生应确保每一天10个小时睡觉时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

05

正确的坐姿 

不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离课本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

06

定期检查眼睛

近视不是一天形成的，家长们要尽可能早发现孩子视力下降，如发现孩子视力异或其他眼部不适，应做好防护及时到专业的眼科医疗机构就诊，做到早发现，早预防，早治疗。