近视的形成原因究竟是什么呢?
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不健康的用眼习惯 |
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户外活动时间少 |
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电子产品泛滥 |
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遗传 |
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营养不均衡 |
那么, 应该如何预防近视
合理用眼,预防近视
(一)应限制线上学习的电子产品使用时间
1.非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
2.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境,家长应起表率作用。
3.线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。
4.减少线上学习外的视屏时间,除线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
(二)读写姿势
1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
(三)增加自然光条件下户外活动,让眼睛放松
1.每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
2.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
3.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
4.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
5.在家可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。
(四)合理安排每日生活。
1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
2.居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
(五)注意手卫生和眼健康
1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。
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