如何正确预防视疲劳？

电话:17534996017/0354-5623171/5628668 山西平遥康明眼科 我要咨询作者:爱眼小楠

你是不是一直觉得休息不够？

明明工作一整天

但晚上却难以入睡

明明躺着玩手机

但却越来越累

明明睡了一晚上

却依然感觉睡不醒

……

那在眼睛疲劳的时候

又该如何正确防止视疲劳呢？

如今，晚睡与长时间高强度用眼已成为许多人的生活常态，眼睛每天都在超负荷运转，睫状肌也时常处于紧绷状态。睫状肌负责调节眼睛的焦距，以适应看近或看远的需要。

然而，不良的用眼习惯可能使睫状肌长时间处于收缩状态，导致眼睛酸胀、疲劳。对于近视、散光、斜视等视力问题的人群，这种疲劳感可能更加明显。

此外，眼睛干燥或患有干眼症的人也容易感到视疲劳。同时，光线过强或过暗、熬夜、高强度用眼等工作和生活习惯，都会加剧眼睛的疲劳程度。

那么，如何正确预防视疲劳呢？

1.充分休息：减少电脑、手机等电子设备的使用时间，定期远眺放松眼睛，并确保充足的睡眠。可以尝试“20-20-20用眼法”：即每近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）的地方20秒。

2.眨眼练习：有意识地眨眼可以促进泪水分泌，保持眼部湿润。你可以尝试闭眼保持2秒，睁眼放松2秒，如此重复5-10次为一组，每天进行10组左右。

3.热敷眼部：早晚使用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次15-30分钟，每天1-2次。热敷有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。

4.合理使用眼药水：眼药水可以快速缓解眼睛干涩，但长期使用需注意选择不含防腐剂的人工泪液，以保护眼睛健康。

5.调整用眼环境：确保在光线充足且柔和的环境下阅读或工作，避免光源直射眼睛。夜间工作或学习时，建议同时开启顶灯和台灯，以减少眼睛的负担。