开学前别只检查书包，也给孩子的视力做一次“开学准备”

电话:17534996017/0354-5623171/5628668 山西平遥康明眼科 我要咨询作者:爱眼小楠

暑假即将结束，你家孩子的视力还好吗？

暑期视力“三大隐形杀手”

01：电话手表——被忽视的“腕上杀手”

在许多家长看来，电话手表比手机、平板小得多，伤眼风险似乎不大。但临床上发现，越来越多低龄儿童出现视疲劳、视力下降、假性近视等问题，罪魁祸首之一正是电话手表。

电话手表伤眼，首先是使用距离过近。儿童眼部结构尚未发育成熟，6岁前是眼球屈光系统发育的关键窗口期。孩子看手表时，屏幕往往离眼睛不足20厘米，远低于国家护眼标准的40厘米近距离用眼安全距离。长期超近距离视物，会让眼部睫状肌持续处于高强度收缩状态，反复痉挛后引发假性近视，长期积累则会发展为真性近视。

其次是屏幕参数不友好。儿童电话手表屏幕亮度常达300至500尼特，远超室内舒适照明标准的100至200尼特。部分低价手表还存在频闪严重、蓝光超标、亮度不均匀等问题。孩子专注看屏幕时，眨眼次数从正常的每分钟15至20次骤降至5至8次，泪液快速蒸发，易引发眼干、眼涩、视疲劳。

第三是使用场景无限制。手机、平板多在固定场景使用，家长可随时管控；而电话手表全天佩戴，孩子课间、上下学路上、睡前都能使用。碎片化、无规律地近距离用眼，让眼睛始终得不到休息，持续消耗孩子珍贵的远视储备。

更要警惕的是：屏幕小并不等于不伤眼，“护眼模式”“防蓝光”也不是保护伞——它们仅能轻微降低屏幕强光和有害蓝光刺激，不能抵消不良用眼习惯带来的视力损伤。

02：宅家不出门——室内活动代替不了户外

暑假天气炎热，不少孩子整天待在空调房里。室内视野不开阔，光照强度远比不上室外，室内活动对近视防控的效果相对不理想。户外活动时光照充足才是预防近视的关键。只要是在白天，即使是阴天，户外活动对近视防控也有一定效果。

03：用眼不规律——连续作战让眼睛“过劳”

躺着看视频、趴着写作业、暗处刷手机——这些“舒服姿势”正在悄悄“偷走”孩子的视力。从多年近视防控实践看，不少幼儿和中小学生在暑假发生近视或出现近视程度加深。暑期本就是近视高发期，加上电子产品使用无节制，进一步加剧了近视发生和发展的风险。

开学前必做的三件事

1、视力检查

幼儿和中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力、屈光度数检查和眼轴测量，建立屈光档案，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视进展情况。家长应主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗卫生机构检查，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

2、调整作息

暑假即将结束，是时候帮助孩子逐步恢复规律作息了。充足的睡眠不仅对孩子身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时。

3、警惕预警信号

孩子出现眯眼、歪头、频繁揉眼睛、频繁眨眼等表现，可能就是眼睛在“求救”。一旦发现这些信号，及时到眼科检查，别让假性近视发展为不可逆的真性近视。

护眼黄金法则

1、“20-20-20”法则

每近距离用眼20分钟，抬头看6米外远处至少20秒。让眼睛的睫状肌得到放松。

2、每天户外2小时

建议每天户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”二字，多增加户外运动有助于近视防控。

3、端正坐姿

保持“一尺一拳一寸”——眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。这是预防近视的基础姿势要求。

4、科学管控电子产品

0至6岁是视觉发育关键期，电子屏幕每日累计使用时间不宜超过1小时。3岁以下婴幼儿应尽量减少接触电子产品的时间；3至6岁儿童非必要不使用手表娱乐功能，每日屏幕使用累计时长不超过30分钟，单次不超过10分钟。